طريقة سريعة.. تخفيف الوزن لدى النساء
مع انتشار ظاهرة الوزن الزائد في الوقت الحالي، يسعى الكثيرون إلى العثور على أفضل الطرق المجربة لتخفيف الوزن. يكمن الاهتمام خاصة في كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء، خصوصًا أنهن قد يواجهن زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، خاصة بعد فترات الحمل والرضاعة. من خلال موقع لحظات نيوز، سنقدم مجموعة من الطرق المختلفة والفعّالة لإنقاص الوزن بسرعة خاصة بالنساء.
طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساء
- اتباع نظام الصيام المتقطع، وهو نمط غذائي يتضمن صيام قصير المدى، وتناول الوجبات خلال فترة قصيرة، ويمكن ملاحظة نتائجه بعد 24 أسبوع فقط من الالتزام به.
- وهي إحدى أسرع الطرق لخسارة الوزن، ويمكن اختيار نوع الصيام المتقطع المناسب للوقت والجدول الزمني لكل شخص.
- الحد من السكريات، لتجنب رفع مستويات السكر في الجسم وتعطيل الحرق.
- الإكثار من تناول الألياف، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- الحد من الكربوهيدرات، خاصة الكربوهيدرات المكررة.
- الإكثار من شرب الماء، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي اللزمة لتحسين الحرق.
- ممارسة لتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع.
- الإكثار من تناول البروتين خاصة في وجبة الإفطار، للتحكم في الشهية، وزيادة الشوع بالشبع لفترات أطول.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد
تختلف احتياجات الجسم التي تضمن الطاقة والسعرات الحرارية من فرد لآخر، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.
وإحدى هذه الطرق طريقة بسيطة تعتمد على مستوى النشاط البدني ما إذا كان منخفض، أو متوسط، أو عالي، حسب الآتي:
- مستوى النشاط البدني لمنخفض: في حالة كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنية بانتظام، أو كان يقتصر فقط على النشاطات الترفيهية في العطلات على سبيل المثال.
- مستوى النشاط البدني المعتدل أو المتوسط: عندما يشمل البرنامج الرياضي للفرد تمارين منشطة للقلب والأوعية الدموية مثل: تمارين الأيروبكس، لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة في اليوم الواحد، لمدة ثلاث أيام في الأسبوع على أقل تقدير.
- مستوى النشاط البدني العالي: في حالة اشتملت نشاطات الفرد على تمارين رياضية مكثفة يوميًا لمدة 60 دقيقة أو أكثر، أو لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.
الخطوة الثانية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي تتم بتحديد عامل النشاط، وإيجاد الرقم الذي يتطابق عنده مستوى وزن الجسم مع وزن النشاط البدني، ثم يتم ضرب الوزن بعامل النشاط.
وفي حالة كان الهدف إنقاص الوزن يتم طرح 250 سعره حرارية للتخلص من 0.22 كيلوجرام أي ما يعادل نصف رطل في الأسبوع الواحد، ومن الممكن طرح 500 سعره حرارية للتخلص من 0.45 كيلوجرام من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.
وفيما يلي الجدول الذي يتم من خلاله تحديد عامل النشاط لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل فرد سواء للحفاظ على وزنه الحالي، أو لخسارة الوزن:
| تحديد الوزن | نشاط منخفض | نشاط متوسط (معتدل) | نشاط عالي |
| وزن منخفض | 16 | 18 | 22 |
| وزن طبيعي | 14 | 16 | 18 |
| وزن زائد | 11 | 14 | 16 |
تحديد مؤشر كتلة الجسم
حساب مؤشر كتلة الجسم إحدى الطرق المتعددة لقياس الوزن المثالي، وهو أكثرهم انتشارًا، والهدف منها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن أم لا.
من خلال صيغة حسابية يستخدم فيها وزن وطول الفرد، وتتم بضرب وزنه بالكيلوجرامات في703، ثم يقسم الناتج على طول الفرد بالسنتيمتر، ويتم إعادة تقسيم الناتج على الطول بالسنتيمتر مرة أخرى.
فيما يلي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم: (الوزن بالكيلوجرام x 703) / (الطول بالسنتيمتر) = مؤشر كتلة الجسم، وعلى سبيل المثال لتحديد مؤشر كتلة الجسم: إذا كان وزن الفرد 133 كيلوجرام، وطوله 155 سنتيمتر، يكون مؤشر كتلة الجسم 47.3.
إذا بلغ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 أو أكثر يدل ذلك على أن الفرد يعاني من السمنة، وإذا تجاوز المؤشر 30 يكون الفرد حينها معرض للإصابة بأمراض السمنة الخطيرة والمتعددة، مثل: السكري، وأمراض الشرايين التاجية، وأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع.
وفي حالة زاد المؤشر عن 40 يكون الفرد مصاب بالسمنة المرضية التي تحتاج إلى تدخل طبي على الفور.
مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم تقديم عدة طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساء، كما تم ذكر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، وكيفية حسابها، بالإضافة إلى أهمية وطريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.
