6 نصائح لعلاج مشكلة النسيان وتعزيز الذاكرة

يتعرض الإنسان يوميًا للعديد من الانفعالات النفسية والاجتماعية التي تؤدي إلى تساقط بعد الأمور اليومية فأحيانًا لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ تنسى قائمة المشتريات؟ لا تستطيع تذكر اسم شخص معين؟، ينسى جميع الأفراد أشياء من حين لأخر، ففقدان الذاكرة ليس بالشيء الهين الذي نستخف به.

1. الحفاظ على الأنشطة البدنية بشكل اليومي

النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك، وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من التمرينات الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات الهوائية الشديدة، كالهرولة.

2. المداومة على النشاط العقلي
 

أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، فالأنشطة المحفزة للعقل تحافظ على نشاط عقلك، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة.

حيث يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، لعب لعبة البريدج، أو أسلك طرقًا بديلة أثناء القيادة، تعلم العزف على أداة موسيقية، تطوع في مدرسة محلية أو مؤسسة اجتماعية.

3. التفاعل الاجتماعي بانتظام

يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والضغط النفسي، إذ إن كليهما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة، ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.

4. التنظيم

غالبًا ما تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضويًا وكانت مذكراتك مبعثرة، دون ترتيب  المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص.

كما يمكنك تكرار كل بند بصوت عال عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك، وحدث قائمة المهام باستمرار وقم بتمييز البنود المكتملة، وخصص مكانًا تضع فيه محفظتك ومفاتيحك ونظارتك والضروريات الأخرى.

وعليك أن تقلل من الأشياء التي تعرضك للتشوش، ولا تفعل العديد من الأشياء في آن واحد، وإذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح غالبًا أنك ستتذكرها فيما بعد.

5. نم جيدًا

يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك، حتى تتمكن من استدعائها في أي وقت في المستقبل، اجعل الحصول على قسط كاف من النوم من أولوياتك، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.

6. اتباع نظام غذائي مفيد

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيدًا للعقل كما هو جيد للقلب، عل تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد.
الامتناع عن تناول الكحول الذي يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة، وكذلك تعاطي المخدرات.