نصائح ذهبية لتفادي زيادة الوزن في الطقس البارد
تعاني الكثير من السيدات خلال فصل الشتاء من زيادة في الوزن نظراً لمغريات الأطعمة في الطقس البارد للشعور بالدفء و الحصول على الطاقة بالإضافة الى قلة الحركة و النشاط. الا انه مع اتباع نظام غذائي متوازن و بعض النصائح التي تتعلق بتغيير أسلوب حياتك اليومي، يمكنك تفادي زيادة الوزن في فصل الشتاء و المحافظة على رشاقتك و جسمك الممشوق.
إليكِ كيفية تفادي الوزن:
- تناول الطعام ببطء، لتبدأ معدتك بالشعور بالشبع و حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية. و للتعود على ذلك احرصي على وضع الشوكة و السكين على الطاولة بعد تناول كل قضمة في محاولة لتخفيف سرعة تناولك الطعام، و السماح لمعدتك بإرسال إشارات للدماغ بالشبع مع شرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر و المحافظة على جسمك رطباً و على صحة جهازك الهضمي و كبح شهيتك.
- تناول الفاكهة و الخضار كالسلطات مع كل وجبة يومية خصوصاً المشهورة منها في الشتاء مثل البرتقال و الاناناس، التفاح، الرمان و الجوافة. بالإضافة الى طعمها اللذيذ، هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات و المعادن و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و منخفضة السعرات الحرارية.
- الحرص على النوم لساعات كافية لتقليل إفراز هرمون الجوع و تقليل الشهية.
- الإحتفاظ بوجبات خفيفة في أماكن قريبة منك مثل المكسرات و كيس من الجوز و الزبيب و حبوب الفاكهة لتناولها عند الشعور بالجوع، و كي لا تلجأي الى تناول غيرها من الوجبات الدسمة.
- الإنتظام في تناول الوجبات الثلاث بكميات متوازنة و معتدلة و استبدال الأطعمة الغنية بالدهون و الدسمة بأخرى بديلة قليلة الدسم و صحية.
- تجنبّ الكسل و الخمول و المحافظة على النشاط و الحركة من خلال القيام بالتمارين السريعة في المنزل، أو محاولة الخروج في الهواء الطلق و المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- تناول المشروبات التي تخلصك من الوزن الزائد في الشتاء و تحرق الدهون و تمنحك الاحساس بالدفء في الوقت نفسه.
ومن أهم هذه المشروبات:
مشروب الشاي الأخضر و القرفة و الزنجبيل:
- نضع كوب من الماء في إناء على النار حتى يغلي.
- نضع شرائح مقطعة من الزنجبيل في الماء.
- نضيف ملعقة صغيرة من القرفة.
- نضيف ملعقة صغيرة من النعناع و الكمون.
- نضيف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- نحرك جيدا الخليط، و نترك الإناء للغلي لمدة دقيقتين.
- نسكب الخليط في كوب و نشربه بعد الوجبة الغذائية بنصف ساعة.
مشروب الموز و اللبن الزبادي و البرتقال:
- نصف حبة موز متوسطة
- 3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم
- كوب من عصير البرتقال الطازج
- 1/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى
- نصف معلقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الطبيعية
- نصف ملعقة من برش القشرة الخارجية للبرتقال
- 1/4 كوب من مكعبات الثلج
- نضع جميع المكونات في الخلاطة و نخلطهم حتى تصبح مثل العصير الكثيف.
