عادات صحية تساعدك في الحافظ على وزنك في رمضان.. تعرفي عليها
للصيام خلال شهر رمضان فوائد كبيرة على صحتنا، فهو يعيد للجسم قدرته على القيام بوظائفه الحيوية بصورة نشطة و يساعد في السيطرة على بعض المشاكل الصحية مثل السكري و ارتفاع الكولسترول وغير ذلك، و لكننا قد نجعل من الصيام حالة غير صحية من خلال ممارساتنا الخاطئة في تناول الطعام و الشراب, و في حين يستطيع بعض الأشخاص اغتنام شهر رمضان كفرصة للتخلص من الوزن الزائد، فنجد البعض الأخر يكتسب المزيد من الوزن خلاله.
اليوم نقدم إليك أهم العادات التي تساعدك في الحافظ على وزنك خلال شهر رمضان.
1- إحرصي على مراجعة طبيب التغذية قبل أو أثناء شهر رمضان، لوضع برنامج غذائي صحي، إذا كنت ترغبين في إنقاص أو المحافظة على وزنك.
2- يفضل الإفطار يوميا على ثلاث حبات من التمر وكوب حليب خالي من الدسم.
3- إحرصي على أن يكون طبق السلطة أثناء وجبة الإفطار، يحوي العديد من الأطعمة المساعدة على المحافظة على وزنك والتي تتوافر في" جميع أنواع الفلفل، البقدونس، الخس، البنجر، الفجل".
4- تنوع الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار وإحتوائه على نسبة معتدلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات للمحافظة على وزنك في رمضان.
5- الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في وجبتي الإفطار والسحور قدر المستطاع.
6- التقليل من الأطعمة المالحة التي تساعد على إحتباس الماء داخل الجسم، وبالتالي زيادة وزنك وتراكم السموم وقلة حرق الدهون.
7- إعتماد وجبة السحور على البيض والخبز الأسمر والزبادي خالي الدسم، كون هذه الأطعمة تساعد في المحافظة على وزنك خلال شهر رمضان.
8- الإكثار من تناول الفواكة الطبيعية الطازجة خلال شهر رمضان، خصوصا " الموز، الفراولة، الكيوي، التفاح، البطيخ"، كي تحافظي على وزنك وتحسني من عملية الأيض بصفة مستمرة.
9- تناول عصير الليمون المضاف إليه النعناع وملعقة صغيرة من القرفة، بين وجبتي الإفطار والسحور يوميا، على أن يكون خالي من السكر، يساعد في المحافظة على وزنك في رمضان.
10- الإكثار من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
11- يمكنك ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بفترة وجيزة يوميا وخصوصا تمارين الأيروبيكس يوميا للمحافظة على وزنك أو ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين لمدة نصف ساعة.
12- استفيدي من المسكرات النيئة كوجبات خفيفة رمضانية أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية لتنشيط عملية حرق دهون الجسم في رمضان.
13- إعتمدي على الزيوت النباتية في رمضان، مع طهي الطعام على البخار أو في الفرن للمحافظة على وزنك في رمضان.
الإلتزام بهذه العادات الصحية في رمضان يحافظ على وزنك أثناء وبعد رمضان، من ناحية أخرى مضغ الطعام جيدا وتقطيع الوجبات إلى قطع صغيرة تساعد على الشبع، دون استهلاك كميات كبيرة من الوجبات الرمضانية من العادات الصحية للمحافظة على وزنك في رمضان.
