إحذري.. نشاطات تسلب النوم من عينيك!
"النوم حجر الزاوية لصحة الجسم السليم"، هكذا تقول الدراسات العلمية، من جانبها، نشرت مؤسسة أمريكية تحمل اسم "المؤسسة الوطنية للنوم" أربعة معايير لتقييم جودة وملاءمة الأشياء التي تفعلها قبل النوم.
المعايير الأربعة التي توصلت إليها المؤسسة بُنيت على أساس 277 دراسة أجراها موقع الصحة الأمريكي، حسب صحيفة" هافينجتون بوست" الأمريكية عن صحيفة Le Figaro الفرنسية، وفيما يلي المؤشرات الأربعة التي تؤدي لعدم نومك جيداً:
1- كنت تغفو في أقل من 30 دقيقة والآن لا تستطيع
أكد أخصائي النوم، الأمريكي فيليب جيرمان، في مقابلة مع الموقع الأمريكي، أن البقاء على السرير لمدة أطول من 30 دقيقة حتى يستغرق في النوم قد يرجع إلى أمرين، وهما: "إما أنه يذهب للفراش مبكراً ولا يستطيع مقاومة ساعته البيولوجية حتى ينام، والثاني أنه لم يكن مستعداً ذهنياً وبدنياً للنوم، وذلك يعود إلى كثير من الأنشطة التي يمارسها قبل النوم".
وأضاف جيرمان أن قضاء وقت طويل للدخول في النوم، يكون في الغالب بسبب التوتر الزائد والتفكير، الذي يخلق حالةً من الاضطراب، ولتجنُّب المشكلة يؤكد جيرمان على أهمية التكيف مع عقارب الساعة البيولوجية لجسمك عند الذهاب للفراش، كما أن إبعاد أجهزة الكمبيوتر والهاتف عنك مهم للغاية، وعليك أيضاً ألا تمارس أنشطة مثيرة قبل النوم.
2- الاستيقاظ أكثر من مرة في أوقات النوم
"الاستيقاظ أكثر من مرة ليس مأساة".. يقول جيرمان: "هذا الأمر قد يرجع إلى تناول وجبة ثقيلة قبل النوم بوقت قليل، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو إحساس الإنسان بالألم من شيء ما، أو عدم الراحة في وضع الجسم أثناء النوم".
وينصح الذين يستيقظون خلال النوم بتناول العشاء في وقت مبكر، والاكتفاء بوجبة خفيفة لإتاحة الوقت الكافي للمعدة لهضم الطعام، وإذا استمرت المشكلة ينصح بالتحدث مع الطبيب ربما تكون هناك مشكلة صحية تحتاج إلى علاج.
3- عدم العودة للنوم لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ
يقول فيليب جيرمان، عند الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم، يحتاج الجسم لبعض الوقت ليعود للنوم، مضيفاً أنه يفضل مغادرة الغرفة عند الاستيقاظ وقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى وتجنب مشاهدة التلفزيون أو التعرض للأضواء الساطعة، حتى يستطيع الشخص العودة مرة أخرى للنوم بسرعة.
4- %85 من الوقت الذي تقضيه يومياً على السرير دون أن تنام
وفقاً للدكتور فيليب جيرمان، فالأشخاص الذين يستخدمون الفراش لأعمال أخرى غير النوم والجنس، تصبح لديهم صعوبة في النوم، ويقول مدير البحوث العصبية الأمريكية، جويل أدريان، للحصول على نوم جيد، يجب عدم تحويل السرير إلى مكتب أو مائدة طعام، حيث يفضل الجلوس على اللاب توب، وتناول الطعام، والرد على المكالمات الهاتفية، أو القراءة في السرير، وأشار أدريان إلى أنه ليس مضرّاً قراءة كتاب على السرير، ولكنك لن تستطيع أن تستغرق في النوم إلا بعد 10 دقائق على الأقل من إغلاق الكتاب، حتى يقل التحفيز الفكري لديك بعد القراءة.
