تعرفي على التغذية الصحية في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل

قد يكون الطعام هو آخر شيء على عقلك إذا كنت تقاتل الغثيان والإرهاق.

قد تستخدم المغذيات التي أخذتها وخزنتها قبل فترة الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى إذا لم تكن قادرا على تناول الكثير من الطعام.

يجب أن لا تزال تأخذ فيتامين قبل الولادة كل يوم حتى تعرف أنك تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك.
هل يمكن أن يكون مشكلة المعاكس من الشعور بالجوع في كل وقت. تناول الأطعمة التي تملأ عليك وتغذي لك وفاتنة في نفس الوقت!


التغيرات في الجسم: 

لن ينتفخ بطنك بسبب الحمل في وقت الحالي ولكن في هذه الفترة جسمك يتكيف مع ذلك لهدف منح طفلك ما يكفي من الأوكسجين والمواد الغذائية اللازمة لنمو وازدهار.

عليك بناء المشيمة وهذا أمر حيوي لنمو طفلك.

أنه يتعامل مع جميع التغذية والأكسجين التي يذهب إلى طفلك والنفايات تخرج منها.

زيادة حجم الدم تمساعد في نقل كل شيء. ستحتاج الكثير من الحديد والمعادن الأخرى.


نمو طفلك:

يتطور طفلك من أن يكون خلية لإنسان صغير كامل مع ضخ الدم من القلب، الدماغ معقد والرئتين واليدين والقدمين.

طفلك يحتاج إلى تشكيلة واسعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية لإنجاز هذه العملية المذهلة.

1- حمض الفوليك يلعب دورا هاما لتطوير دماغ طفلك والحبل الشوكي. حاول البدء في اتخاذ هذا الملحق في أقرب وقت كما كنت تفكر في حمل طفل.

2- فيتامين C يساعد الجسم على محاربة العدوى ويساعد في امتصاص الحديد. كما أنه يساعد على صنع الكولاجين، يستخدم طفلك الكولاجين لصنع الأوتار والأربطة. يستخدم الحديد لبناء الهيموجلوبين، فإن جزيء في خلايا الدم الذي يحمل الأوكسجين.

3- يتكون البروتين من الأحماض الأمينية. هذه المكونات الصغيرة تكون أساس البناء لكل خلية جديدة التي يصنعها طفلك.

4- فيتامين (أ) يساعد طفلك تشكل تلك مختلسو النظر الاولى في حين فيتامين ب المركب يساعد في الحماية من العيوب الخلقية والمساعدة في جعل الطاقة.

5- فيتامين (د) يعزز جهاز المناعة ويساعد على بناء عظام قوية.

تنظيف الخزائن الخاصة بك: حاول تطهير واستبدال الأطعمة المكررة مع خيارات صحية.

إذا لا يمكنك أن تبقي الوجبات الخفيفة والحلويات في المنزل، حاول أن تعطي آخرين المحتاجين.

حاول خفض أو القضاء على استخدام المحليات الصناعية بالنسبة لك ولطفلك!

لا تخطي وجبات الطعام.

عند القيام أو تناول الطعام بشكل غير منتظم، جسمك يستجيب مع تقلب المزاج، والهزات، وبالتالي تنخفض الطاقة ويسبب الغثيان.

جدولة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة: حاول أن تأكل وجبات أكثر عددا مع كمية أقل.

بدلا من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم، حاول أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة.

هل تكون محاصرا في السرير في الصباح؟ حاول أن تأكل وجبة سريعة في السرير.

حاول أن تتناول اللبن مع الفواكه الطازجة والبسكويت والحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو قطعة من الجبن.

سكريات طبيعية تثير السكر في الدم ويقلل من غثيان الصباح.

بمجرد أن تصحي من النوم في الصباح، حاول أن تطهي بيضتين مع الحبوب الكاملة لاستكمال وجبة الإفطار.

حاول أن تطهو البطاطا وإقران ذلك مع اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك لتناول طعام الغداء. حزمة الغداء؟

هل لديك التوفو أو ساندويتش التونة على كعكة الحبوب الكاملة مع التوت.

وجبة خفيفة في منتصف بعد ظهر اليوم منقذا للحياة. اختار شيء محملة التغذية.

حفنة من التوت مع الفول السوداني أو نصف الخبز مع الجبن والسلمون يفعل المعجزات.

حافظ على تناول وجبة العشا. طهي المعكرونة المفضلة لديك مع صلصة اللحم أو تناول سلطة السبانخ مع الدجاج المشوي.

قبل التوجه إلى السرير، تناول وجبة خفيفة عالية في البروتين.

بروتين إضافي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها وبالتالي لن تشعر بحالة الغثيان في الصباح!