نصائح لكبار السن للحصول على نوم مريح

صح خبراء بريطانيون في تقرير طبي قدم من "الجمعية البريطانية للصحة الدماغية" الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 50 سنة، بعدم شرب القهوة بعد فترة الظهيرة، للحصول على نوم مريح ومستقر أثناء الليل.

وبيّن التقرير أن الإنسان كلما تقدم في العمر، كلما انخفضت لديه القدرة على النوم الهادئ والصحي، وأن الراحة الكافية خلال الليل تتيح للإنسان التمتع بصحة عقلية جيدة، وفق ما ذكرت "هيئة الإذاعة البريطانية" (بي بي سي).

وينصح الخبراء البالغين بالنوم لفترة تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً، كما يعطي بعض الإرشادات لتحقيق ذلك وهي الالتزام بالنوم في القيلولة لمدة قصيرة لا تتعدى نصف ساعة يومياً، والاستيقاظ في وقت محدد يومياً، والتعرض اليومي لأشعة الشمس الطبيعية وعدم شرب الكحول للتحفيز على النوم.

وأشار التقرير أيضاً إلى تجنب شرب القهوة والشاي وتناول العشاء قبل ثلاث ساعات تقريباً قبل وقت النوم، وعدم النظر إلى شاشات أي من الأجهزة اللوحية الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر اللوحي، وعدم الذهاب الى النوم رفقة الحيوانات الأليفة مثل الكلاب أو القطط وتجنب الجدل مع الشريك قبل الذهاب إلى النوم.

ويرى الخبراء أن الاضطراب في النوم، أو النوم لفترات قصيرة للبالغين، يمكن أن يزيد من أخطار الاصابة بالأمراض القلبية، والسكري، والسمنة. وينصح العلماء البالغين ممن يعانون من صعوبات في النوم بتغيير المكان أو المشي قليلاً ثم الاسترخاء في مكان هادئ. أما في حال الشعور بالقلق في شكل يومي أثناء النوم، فينصح بتخصيص 15 دقيقة على الأقل يومياً للتفكير في الأمور المقلقة.