6 حيل لتناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع

حينما تشربين الماء، يتقلص الشعور بالجوع بعد 10 دقائق، وتجنبي تناول العصائر والشاي والمياه مع الطعام، إذ تخفف من أثر الأنزيمات والأحماض التي تسهل عملية الهضم، كما أنك سرعان ما سترغبين بالأكل بعد مرور فترة قصيرة على آخر وجبة طعام.

2- تناولي الخضروات الخضراء:

أكثري من تناول بعض أنواع الخضار كالخس والملفوف والقرنبيط والبروكلي فهي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذلك لا تنسي أبدًا تزيين مائدتك بهذه الأنواع من الخضروات.

3- تناولي التفاح يوميًا: 

يقطع التفاح الشهية فور تناوله، إذ يمنحك شعورًا بالشبع ويحتوي على سعرات حرارية قليلة وعلى سكر طبيعي فيحافظ على معدل مثالي من الجلوكوز في الدم.

4- تناولي الموز كوجبة خفيفة: 

يحتوي الموز على كميات من المواد المسؤولة عن تنظيم الهضم، وعلى كميات قليلة من الدهون (100 غرام من الموز = 0.5% من الدهون)، كما يمنح إحساسًا بالشبع وهو مثالي لتخفيف الشعور بالجوع، كما يتميز الموز بغناه بالكربوهيدرات القابلة للهضم، وبالبوتاسيوم وأنواع أخرى من المعادن التي تساعد على تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات ورغم غناه بهذه العناصر كلها، لا يحتوي الموز إلا على 90 سعرة حرارية.

5- امضغي الطعام لوقتٍ طويل وببطء: 

إنها نصيحة شائعة بين أخصائيي التغذية وهي مجدية فعلًا، فإن مضغت طعامك ببطء، تأكلين كميات أقل قبل أن يعلن دماغك أن جسمك اكتفى ويشعر بالشبع.

6- لا تغفلي أبدًا وجبة الفطور: 

تمنح وجبة الفطور الجسم الطاقة الضرورية لفترة ما قبل الظهيرة، كما أنك عند تناول هذه الوجبة، تصلين إلى وجبة الغداء أقل جوعًا، ويُستحسن بدء نهارك بزبادي أو عصير فاكهة، وإن لم يتوفر لديك من هذه الأصناف، اختاري الدجاج أو السمك مع خبز كامل وبعض الخضروات الموسمية، بهذا تحصلين على حاجتك من المعادن، كذلك تجنبي المأكولات السريعة والصناعية والطحين الأبيض والمواد المضافة.