فيتامين ب١٢
فيتامين ب12.. الجرعة اليومية والآثار الجانبية
فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
الجرعة اليومية
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للبالغين الأصحاء. وقد تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف العمر أو الحالة الصحية، كما يلي:
الحوامل: 2.6 ميكروغرام
المرضعات: 2.8 ميكروغرام
الأطفال: تختلف الجرعة باختلاف العمر
كبار السن: 25-100 ميكروغرام
مصادر فيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل:
الحليب ومشتقات الألبان
الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين
البيض
اللحوم، مثل لحم البقر ولحم الضأن
الكبد والكلى
أقرا ايضا:
الآثار الجانبية
بشكل عام، يعتبر فيتامين ب12 آمنًا حتى عند تناول جرعات عالية منه. ومع ذلك، قد تظهر بعض الآثار الجانبية في بعض الحالات، مثل:
الصداع
الغثيان والقيء
الإسهال
التعب والإعياء
إحساس بالوخز في اليدين والقدمين
تحديد الحاجة لمكملات فيتامين ب12
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات فيتامين ب12 خاصة في حالات النقص، وتشمل هذه الحالات:
الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
كبار السن، حيث قد يكون امتصاص الفيتامين يقل مع التقدم في العمر.
الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص الفيتامين ب12 في الجهاز الهضمي.
الاستشارة الطبية
من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين ب12، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة أو استخدام للأدوية الأخرى.
باختصار، يظهر فيتامين ب12 أهميته في دوره في صحة الدم والأعصاب، والجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والحالة الصحية. استخدام المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
أقرا ايضا:
متلازمة تكيسات المبايض..تعرف على أشهر أسبابها وطرق علاجها
ما هو مرض اليد والقدم والفم الذي يصيب الأطفال؟٠٠ الأعراض وطرق العلاج
الحمى القرمزية.. تعرف على أسبابها وأعراضها وكيفية التعامل معها
